考前保持平和心态

　　 1、认知调节对于高考生而言，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试

，保持平常心就可以了。

　　 2、制订计划考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划

性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。

　　 3、冥想法缓解焦虑快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛

，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。

　　 考前睡个安稳觉

　　 高考将至，有不少学生被失眠所困扰。如何保证休息，提高考前睡眠质量呢？

　　 首先要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不

困就学。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡

。
　　 其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。其实，所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心

理学中说的主观失眠。心理学家认为，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响

。
　　 三是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项

目。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

　　 四是保持规律性的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑

皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。